EL TABACO

• El tabaco es una planta: Nicotiana tabacum. Sus hojas se fuman o se mastican.
• Pero... ¿Qué fumamos realmente?. De tabaco poco, pero sí mucho de:
• alquitrán (sí, sí, eso que pisamos cuando cruzamos la carretera),
• monóxido de carbono (lo que sale del tubo de escape),
• nicotina, eso que tiene el tabaco y que hace que nos enganchemos,
• también tiene sustancias irritantes como el amoniaco, y un montón de sustancias que hacen del tabaco una droga más adictiva.

CON EL TABACO PUEDE QUE...

• Puedes encontrar tantos motivos para encender un cigarro que terminarás por fumar a cada rato.
• Te besen menos, tu ropa apeste.
• Te quedes sin aliento cuando “eches un kalikeño”.
• Tus dientes estén amarillos, pierdas el apetito.
• Te sientas importante.
• Te arruines (quien fuma gasta al año unos 900€ en pitillos).
• Te genere fuerte dependencia física y psíquica.

PERO SI A PESAR DE TODO HAS DECIDIDO SEGUIR FUMANDO…

• Fuma el primer cigarro del día lo más tarde posible, así fumarás menos cantidad. No fumes antes de dormir, así descansarás mejor.
• Los cigarros se fuman, no se comen.¡No te fumes hasta la boquilla!.
• Fuma si quieres, pero no molestes al de al lado, el vicio es sólo tuyo.
• Si decides dejar de fumar, tu bolsillo te lo agradecerá y sobre todo tu cuerpo.
• Fumar y beber a la vez muy guay por fuera, pero muy chungo por dentro.
• Evita todos los cigarros que puedas.
• Si puedes estar temporadas sin fumar nada o menos, mejor.
• Evita ofrecer tabaco como gesto de cortesía, puedes estar incitando.
• Respeta a quien decida no fumar y pide que se te respete a tí por hacerlo.
• Según la Ley está prohibido fumar en: Centros educativos y de salud, transportes públicos (bus, taxis, aviones, trenes,…), centros de trabajo, centros y dependencias de la Administración pública, cines, teatros, instalaciones deportivas, centros comerciales, cajeros automáticos, ascensores, … L@s menores de edad no pueden comprar tabaco ni consumirlo.
• Si fumas en estos lugares considerarán que has cometido una infracción, y la multa puede ir desde 30 a 600€.

SI FUMAS MUCHO…

• Notarás la garganta dolorida.
• Tendrás dolor de cabeza.
• Sentirás ahogos y tos.
• Pierdes capacidades físicas.
• Riesgo de problemas cardiorrespiratorios.
• Pierdes apetito, olfato y gusto. Cuando lo dejas puede que sean los primeros sentidos que se despiertan.

¿SABÍAS QUE…

• La venta de tabaco supone unos ingresos millonarios al Estado.
• Que son mayores los ingresos del tabaco, que los que gasta la sanidad pública en atender a l@s enferm@s por tabaco.
• Crea una fuerte dependencia y es  muy difícil desengancharse. Para algun@s imposible.
• Hay personas que reconocen haber podido dejar otras drogas pero no el tabaco.
• Es una de las drogas que más se consume y de las que menos placer se obtiene.
• Producir una cajetilla de tabaco cuesta 0,18 € aproximadamente.
• Siendo un producto comercializado no se indican sus ingredientes en la cajetilla.
• No se le conocen efectos terapéuticos.
• Hay empresas donde se valora tu capacidad de esfuerzo si eres exfumador@.
• La nicotina es el alcaloide, junto con otros añadidos,  que provoca tu enganche.
• La publicidad va dirigida principalmente a la gente joven, ¿por qué será?.
• La publicidad de tabaco te promete: sexo,  aventura, capacidad de decisión, riesgo, seguridad en tí mism@, confianza… ¿cuando fumas consigues algo de todo éso?.
• El tabaco es la primera causa  evitable de muerte en Euskadi.
• Es difícil encontrar a un@ fumador@ que nunca se haya planteado dejarlo.

SI DECIDES DEJAR DE FUMAR… TOMA NOTA DE ALGUNOS TRUCOS:

1. Busca  varios motivos para dejarlo, los tuyos no tienen por qué coincidir con los de la mayoría.
2. Piensa qué obtendrías a cambio.
3. Observa los momentos en los que más fumas o lo haces con más ganas. Esos serán los que tienes que controlar.
4. Ponte una fecha y cúmplela.
5. A partir del día señalado, márcate períodos cortos (días o semanas). Olvídate de la idea de hacerlo para siempre porque los primeros momentos se te harán interminables. Y cada día que consigas táchalo en el calendario.
6. Compénsate con otras cosas que te gusten, cada período que hayas conseguido estar sin fumar. Con el dinero que hayas podido ahorrar con cada paquete que no te compras, por ejemplo.
7. En los momentos donde más fumabas o más te apetecía, intenta distraerte o engañar tu deseo con comida, paseos, chicles, sexo, caramelos, agua... Vigila especialmente esos momentos.
8. Los primeros 7 días son los peores porque es cuando estás eliminando la nicotina, estás pasando el “mono” (dependencia física). Cuanto más tiempo pase te irás sintiendo mejor. Ten algo a mano para picotear.
9. Búscate un objeto para tener en las manos o con lo que distraerte.
10. Avisa a tu entorno que estás dejando de fumar, para que te echen un cable.
11. Tienes que aprender a vivir sin tabaco y éso puede significar olvidarte, al principio, de aquellas cosas que automáticamente te llevaban a fumar.
12. El de después de… puedes sustituirlo por más de lo mismo.
13. Cuidado con los momentos que más segur@ te sientas de haberlo conseguido, puedes recaer por exceso de confianza.
14. Recuerda que hay momentos donde desearás mucho volver a fumar y se repetirán cíclicamente. Atento a los días múltiplos de 7, aproximadamente.
15. Si vuelves a fumar piensa que nadie es perfect@, que cuesta mucho dejarlo y que puedes volver a intentarlo cuando te veas con más fuerzas o motivos.